zondag 22 februari 2015

Familie

Sorry, het is alweer bijna 2 weken geleden dat ik heb geschreven. Druk, druk, druk, eindwerk voor hogeschool maken, extra taken, paper schrijven, ... ik ben het al allemaal beu. Maar de blog niet! Alleen vond ik even geen tijd :) Het nieuwe thema voor dit bericht heeft zich spontaan aangediend.

Vorige vrijdag ben ik nog met neven en nichten naar de bioscoop geweest. Het was weer even geleden, dus het was fijn om nog eens af te spreken. Omdat het een late film was, werd het al snel nacht. Maar dat was niet erg. Na de film gingen we nog even op cafe. En dat brengt me bij dit blogbericht. W hebben bijgepraat, maar vooral veel herinneringen opgehaald. Niet dat we al oud zijn, helemaal niet (tussen 22 en 31 jaar)! Maar het was fijn om nog eens terug te denken aan de leuke momenten die we al hebben gehad. Dit groepje was redelijk close, we zijn samen opgegroeid, ondanks het leeftijdsverschil, omdat we een redelijk hechte familie zijn. We vieren echt alles (Allerheiligen, Kerstmis, Pasen, Nieuwjaar, moederdag, vaderdag, verjaardag van Bobonne, ...) en omdat we een grote familie zijn, hebben we elkaar altijd wel regelmatig gezien.

Tijdens onze babbel moest ik terug denken aan de keren dat we samen waren uit geweest. Ik herinner me de allereerste keer toen ik met 2 nichten uit ging en een uur later was ik flauwgevallen -.- Niet van de drank, maar van de warmte en het feit dat ik me al niet goed voelde op voorhand. De 16jarige ik haar eerste gedachte was 'mama laat me nooit meer uitgaan!'. Maar mijn moeder ging er zeer goed mee om en zei dat het de volgende keer wel beter zou gaan. Jeey! haha Ik herinner me ook alle zotte stoten en streken die we hebben uitgehaald. Mijn oudere neef die de snoepdoos van de hoge kast moest pakken, want ik kon er niet aan. De andere neven waarmee ik in de bomen klom bij mijn grootmoeder. Op het bed springen tot het dan toch eens doorkrakte (tja, met 11 neven en nichten op 1 bed moest het eens gebeuren). Maar wat ik me zeker ook herinnerde was het echte samenzijn. Ik durf te zeggen dat we elkaar goed kennen en we er zijn voor elkaar. De steun wanneer het met mijn studies niet goed ging, wanneer het uitging met mijn ex, mijn neef die zich ontpopte tot beschermer wanneer ik zot volk tegenkwam bij het uitgaan. Ondertussen zijn we allemaal volwassen en de meesten hebben hun eigen stekje gevonden. Maar we slagen erin elkaar niet uit het oog te verliezen en spontaan af te spreken. Bij de ene al wat makkelijker dan de andere, maar dat zit wel goed :)

Ik koester die momenten en hoop dat er nog vele bijkomen. Dit klinkt misschien melig, maar ik besef dat niet iedereen gezegend is met een warme familie die elkaar veel ziet. Daarom mijn wens voor jullie: tijd voor je familie, want het is de herinneringen en het plezier meer dan waard!

zondag 8 februari 2015

Mediteren met hoofd, hart en handen

Ik ben een beetje laat met dit blogbericht. Normaal probeer ik elke week iets te posten. Ik leek er maar niet uit te komen waarover ik zou schrijven. Soms heb je van die momenten dat je zoveel tegen komt, over zoveel wil vertellen. En nu leek de inspiratie ver weg. Het was stil. En dat op zich was interessant. Er zijn zoveel mooie dingen die we zouden zien als we even stil werden, de tijd namen om rond te kijken. De stilte op zich, daarover wou ik schrijven!

De dag dat meditatie en mindfulness werd afgedaan als zever of zweverig gedoe is voorbij. Mensen beginnen meer dan ooit te beseffen dat niet alleen een fysiek gezond lichaam belangrijk is. Ook de geest moet gevoed en verzorgd worden. Het is makkelijker dan het klinkt, met eenvoudige dingen kun je al een heel eind komen. En tegelijk moeilijker dan verwacht, want wanneer zijn we nog eens echt stil geweest? Zonder oordelen in het hier en nu aanwezig zijn. Zonder frustratie over die ruzie van gisteren of zonder dat stemmetje dat zegt dat je hier geen tijd voor hebt, want de was doet zichzelf niet. Mediteren is immers meer dan stil op een kussentje zitten. Oppervlakkig gezien kan het op niets doen lijken. Maar het is veel meer. Het is leven met aandacht, het is loslaten en vastpakken. Je komt je diepste en zuiverste zelf tegen. Je gedachten en dromen, wat je wil bereiken. Misschien ook iets wat je liever niet zag, maar als je verder kijkt, zit er een verlangen achter naar iets heel anders. Door te mediteren ga je jezelf beter leren kennen en je eigen (lichaam) beter leren aanvoelen.

Bij meditatie ligt de basis in de gedachten. Vind een plekje waar jij je goed bij voelt. Dat kan bij een boom in het park zijn, maar evengoed een rustige plaats in huis waar jij je even kan terug trekken. Het moeilijkste, vind ik persoonlijk, is mijn eigen gedachten niet veroordelen. Zoals ik daarnet al aangaf, nadenken dat ik eigenlijk nog dit en dat moet doen, me opfokken over dingen die al heel lang geleden zijn gebeurd en weer naar boven komen in gedachten. Of gewoon me afvragen waar ik mee bezig ben, omdat ik voel dat ik echt mijn dag niet heb. Hoe zou ik dan moeten ontspannen? En dat zijn de momenten waarop ik het effect van mediteren het beste voel. De energie vloeit dan niet helemaal zoals het hoort. En ja, ik ga heel in gedachten zien afspelen. Maar ik stuur de gedachten weer naar buiten, zonder oordeel.

Mediteren is ook ruim, de manier waarop kan voor iedereen anders zijn. Sommigen hebben misschien graag een visuele voorstelling in hun hoofd, anderen zachte muziek op de achtergrond. Zoek wat voor jou werkt. Maar weet dat je in theorie niets nodig hebt, wees in het moment, wordt de rust. Ik probeer meer stil te staan bij mezelf en hiervoor de tijd te nemen. Ik vergeet het ook wel hoor, dan lijkt het alsof alles goed gaat. Tot het weer eens botst en ik besef hoe hard ik het gemist en verwaarloosd heb. Ter herinnering hang ik een post it op aan de lichtknop. Elke keer als ik erop druk, herinner ik mezelf aan 'aarding', 'rust', bescherming', 'zorgen voor mezelf', ... Voor diegenen die nog zonder inspiratie zitten, misschien halen jullie uit de volgende meditaties of teksten een idee.

Bron van meditaties en teksten: De Jong, S. & Vons, W. (2012) Mediteren. Met hoofd, hart en handen. Baarn: Forte Uitgevers BV


Dertig spaken komen in de naaf bijeen, 
maar het wiel is bruikbaar door de leegte.

Uit klei vormt men het vat, 
maar vullen laat het zich door de leegte.

In een huis maakt men ramen en deuren, 
maar de leegte maakt het bewoonbaar.

Zo danken wij aan het zijn de mogelijkheid, 
en aan het niet-zijn de bruikbaarheid.
                                                            Lao Tse

Oefening:
Ga op je rug liggen. Leg je handen met de palmen op de grond, zo ontspannen je schouders makkelijker. Haal in 3 tellen diep adem door je neus en diep in je buik. Blaas je adem dan in 6 tellen uit door je mond. Als je dit 3 minuten doet, voel je hoe de spanning uit je lijf vloeit. Als dit je gemakkelijk afgaat, kun je ook proberen 4 tellen in te ademen en 8 tellen uit te ademen.


Min de stilte in uw wezen, 
Min de stilte die bezielt, 
Zij die alle stilte vrezen, 
Hebben nooit hun hart gelezen, 
Hebben nooit geknield. 
                                      C.S. Adema Van Scheltema 


Stilteplekken waar je terecht kan:
- De grote stilte Atlas van Nederland van Thom Beukel (per provincie stilte oorden opzoeken)
- Het Onthaastpad in Amsterdam (www.onthaastpad.nl)
- Het inspiratiepad op het Drentse landgoed Fredeshiem (pad met teksten die aanzetten tot nadenken) (http://fredeshiem.nl/recreatie/inspiratiepad)
- Stadsverlichting (elke 2e zondag per maand meditatiesessies in huiskamers hij jou in de buurt) (www.stadsverlichting.nu/)
- Stilte.org platforum om stilte uit te breiden binnen samenleving, met bijeenkomsten. (www.stilte.org)


Oefening: Luisteren naar de stilte
Ga op een fijne rustige plek zitten. Maak het jezelf gemakkelijk en doe de volgende luisteroefeningen.
* Luister naar de geluiden buiten. Welke geluiden hoor je, welke herken je, welke niet?
* Luister naar de geluiden om je heen. Welke hoorde je nooit eerder?
* Luister naar geluiden van jezelf: een beweging, een ademhaling, je hart dat klopt, he maag die knort, ...
* Luister naar stemmen in jezelf: gedachten, gevoelens, herinneringen, gewaarwordingen, ...
Als je zo een minuut of 10 hebt zitten luisteren, evalueer dan met jezelf. Wat heb je allemaal gehoord, wat niet? Hoe heb je zitten luisteren, wat kwam er in je op, wat ging er door je heen?


Niet krijgen wat je wenst, is soms het beste wat je kan overkomen. 
                                                                                                         Dalai Lama

LAAT
Vertraag.
Vertraag.
vertraag je stap.
Stap trager dan je hartslag vraagt.
Verlangzaam.
Verlangzaam.
verlangzaam je verlangen.
En verdwijn met mate.
Neem niet je tijd
En laat de tijd je nemen.
Laat.                     
                                       Lenard Nolens


Het is belangrijk om een half uur te mediteren, 
behalve als je het te druk hebt. dan is een vol uur nodig.
                                                                                          St. Francis de Sales


Een oude Zenmeester en zijn leerling waren aan het wandelen in een uitgestrekt bos. De leerling vroeg zijn meester: "Meester, wat is de weg van Zen?" De meester antwoordde: "Hoor je de vogels? Zie je de zon? Zie, ik verberg niets voor jou!"


Oefening: zinvol wachten
Geen tijd om te mediteren! Onzin! Elk moment, wachtend op een trein, in de file, leent zich ervoor om jezelf te oefenen in aandacht. Hoe drukker de plek, hoe lastiger misschien, maar des te beter voor de oefening. Neem de voor om de tijd die je moet wachten heel bewust vanuit 1 zintuig waar te nemen. Dus, je kijkt, ruikt of luistert alleen maar. Elke keer als er iets tijdens dit kijken, luisteren, ruiken een gedachte door je heen gaat, merk je die op en laat je hem ook weer gaan. Je verlegt je focus opnieuw naar het zintuig dat je had uitgekozen. Wedden dat die trein onverwacht snel voor je neus staat...